z brzucha

[...] Zarzut siłowy 5 x 3 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 dzień 5 obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy dzień 6 [...]

[...] nogą nie czułam 40kg x7+1 ost. powt. technika siadła - bj do przodu pociągnęłam (choć wciąż ruch "pod kontrolą") 2. MC (klasyk) 35kg x10 co ciekawe, "pracy brzucha" jak ostatnio nie czułam, hmmm 40kg x10 przy ~8.powt poczułam lędźwia, pojawił się większy zasap i dyskomfort w żołądku* 45kg x8 coraz większy zasap, małe [...]

[...] 25 powtórzeń. Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*25kg/25*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*15/15*15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*19,3kg/15*21,6kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15*32kg/15*32kg) C2. wznosy tułowia z opadu (15+5kg/15+5kg) D. plank /za pierwszym razem pod okiem trenera 30s, [...]

[...] środę. Trening dzisiejszy: ()- serie rozgrzewkowe Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Był lepszy niż sądziłam, dał przyjmne zmęczenie [...]

[...] tych zmian. Pewnie na podsumowaniu na zdjęciach sie ocknę. Ale najbardziej ze wszystkiego to wkur*** mnie mój brzuch }:-((( wszystko ładnie zeszło a on dalej wywalony u dołu brzucha. U góry super szczupło się zrobiło a u dołu flak.... Okropnie mi to przeszkadza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391174020ff6402a881955e1dd8f6430.png [...]

Dzięki ;) a co z tym ćwiczeniem brzucha i łydek w osobne dni, wypowie się ktoś? ;)

[...] x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg Bez brzucha, bo treningi piątkowe dość szybko teraz mi mijają, bo po 20 u nas są drogi krzyżowe, więc chcę na nie chodzić, stąd brak czasu na brzuch już niestety :-) Sobota [...]

[...] mogłem z siebie wykrzesać, nie mam nic sobie do zarzucenia, jedynie co bym zmienił to nie robił bym ładowań, więc może krata była by bardziej widoczna. Jednak u mnie mięśnie brzucha są na prawdę słabo rozwinięte, więc musiałbym zejść pewnie do 7-8% Bf, żeby były widoczne. Ten rok poświęcam ich rozwojowi, pisałem Lotarowi, żeby to uwzględniał w [...]

[...] Ciśniemy ! /SFD/2019/12/16/17b4b64a0fe7481284d0d55f1efd4c62.jpg Plan mam rozpisany z naciskiem na klatkę piersiową i moje tragicznie mięśnie brzucha ;-) Jedno muszę przyznać... jak bardzo mi brakowało takich treningów... ciężkich, z konkretną pompą, mięśnie naładowane do fulla tak można ćwiczyć. Zmieniony przez - [...]

[...] mialam ranę na kregoslupie od brzuszkow robionych na podlodze z przetrenowania może ok 1000 na tydzien). Chce rowniez zaznaczyc ze nie zalezy mi juz o tyle na mieśniach brzucha (bo uwazam ze sa wystarczające;)co oczywiscie nie znaczy ze nie bede ich cwiczyc nadal,jak Wlaśnie na spaleniu tluszczyku na nich co u kobiet jest CIEZKĄ [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

[...] plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - nie mogłam się doczekać aż zwolnią ławkę i zrobiłam wyciskanie hantlem 10 kg 3x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 25kg/25kg/25kg - obciążenie ciekawostka, ale to była maszyna zupełnie innej firmy. Z tym że nie wierzę żeby były aż takie rozbieżności. 13kg/13kg/13kg C1. [...]

[...] 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś przekłamane z ciężarem) 3x15 - [...]

[...] poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło [...]

[...] + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 24kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 66,5kgx12 / 53kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 125kgx10 / [...]

[...] 8kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 120kgx12/ 95kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]

[...] Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 55kgx15 / 44kgx15 57.5kgx15 / 46kgx15 4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce [...]

[...] 130kgx12 / 105kgx12 140kgx12 / 110kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 22.5kgx15 / 17.5kgx15 25kgx15 / 20kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 160kgx12 / 128kgx12 170kgx12 / 135kgx11 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx15 / 24kgx13 30kgx15 / 24kgx15 32kgx15 / 25kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]